Контакты
Главный девиз нашей строительной компании!
Строительство дома - важнейшее событие в жизни любого человека. Когда мы строим дом, мы вкладываем не только время и деньги, но и частичку души. Поэтому, жилье всегда будет отражением своего владельца. Дом - это место где мы нужны и желанны, дом - наша крепость и убежище, дом - символ достатка и благополучия.

Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели

Опубликовано: 01.10.2018

видео Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели

ЭНТОНИ РОББИНС - ЗДОРОВЬЕ И ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ЖИЗНИ (Аудиокнига)
16 августа

У новичков интенсивные тренировки могут вызывать чувство усталости и истощения. Также не редкость – боли в мышцах. Читайте далее, как уменьшить неприятные ощущения.


Оздоровительный Цигун с чемпионом мира Советы по оздоровлению Часть 2 (Цигун)

ФАКТ. Регулярные физические нагрузки способны не только укрепить здоровье, но также увеличить продолжительность нашей жизни и улучшить мышечную активность. Однако после первых тренировок многие чувствуют себя вовсе не активными и здоровыми людьми, а, скорее, наоборот.

ПРИВЫЧКА. Если вы только начали заниматься спортом, не пугайтесь, если поначалу будете чувствовать усталость после тренировок, боль в мышцах (крепатуру) и даже полное истощение. Такие симптомы проявляются у тех, кто переоценил свои силы и тренировался слишком интенсивно. Со временем тренировки перестанут забирать все ваши силы и станут хорошей привычкой. А мы подскажем, как избавиться от неприятных ощущений и болей в первое время.

ЕДА. Перед тренировкой нежелательно наедаться. Последний полноценный прием пищи должен происходить за 1,5-2 часа до занятий. Иначе вам будет тяжело.

Для повышения энергии и выносливости можете выпить кофе.

РАЗМИНКА. Чтобы избежать травм и уменьшить боли в мышцах и суставах, необходимо перед каждой тренировкой делать разминку. Это может быть обычная зарядка, пробежка или растяжка. Важно хорошо размяться, чтобы облегчить работу мышцам.

БЕЗ ОСТАНОВОК. Во время отдыха на тренировке нежелательно сидеть или стоять. Лучше всего постоянно двигаться, прохаживаться по залу, чтобы кровь прибывала к мышцам.

ВОДА. Во время тренировок постоянно необходимо пополнять запасы жидкости. Старайтесь пить не реже, чем раз в 15 минут. Пейте понемногу.

РАСТЯЖКА. После занятий, а иногда и в перерывах между подходами, необходимо делать растяжку. Это обязательный элемент тренировки, помогающий мышцам укрепляться и расти. Если на следующий день вы чувствуете боль, растяжка поможет вам ее сократить.

МАССАЖ. Если у вас есть возможность после тренировок посещать массажный кабинет, это станет отличным способом борьбы с мышечной болью. Массаж помогает быстрее восстанавливаться.

ДУШ. Сократить боль в мышцах и восстановить силы помогут водные процедуры. Эффективнее всего использовать контрастный душ: 30 секунд горячей воды и 30 секунд холодной.

И помните, что небольшая мышечная боль после тренировки – доказательство того, что вы хорошо потренировались.

Похожие статьи

Сегодня

Почему на утренних тренировках худеешь в два раза быстрее

Регулярные занятия по утрам, кардинально изменят не только твое тело, но и жизнь. 3 главные условия похудения:

8 августа

Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы

Среди многочисленных методов индустрии здоровья и красоты стали приобретать популярность интервальные тренировки: метод этот несложен, но позволяет получать яркие результаты за очень короткое время – современного человека, загруженного и занятого, он привлекает именно по этим причинам

18 июля

Сколько нужно заниматься спортом в день, чтобы дольше прожить

Учёные во всём мире бьют тревогу: количество людей с большим лишним весом возрастает с каждым годом. Однако уделив несколько минут в день простым упражнениям, можно себя спасти и продлить жизнь. Известно, что лишние килограммы ведут к диабету, болезням сердечно-сосудистой системы, что вызывает преждевременную смерть.

24 мая

Как действует фитнес на твой мозг

Даже самая короткая и легкая нагрузка, снижает уровень стресса и позволяет улучшить память. Ты наверняка слышала о том, что после пробежки мы чувствуем эйфорию, гормоны радости накрывают волною, и часто, спорт приравнивают к наркотической зависимости.

13 мая

Преимущества занятий спортом

Стоило спорту превратиться в физкультуру и стать мейнстримной активностью, как занятия тут же разделились по гендерному признаку.

23 апреля

Рельефное тело к лету: как быстро прийти в форму

Если правильно питаться и тренироваться, хорошо высыпаться и соблюдать питьевой режим, то совсем скоро можно обрести тело мечты.

18 апреля

10 лучших фитнес-советов, которые помогут быстрее похудеть

Будьте активны: планируйте свою стратегию сейчас, чтобы поддерживать свою физическую форму, когда жизнь становится беспокойной. Используйте эти 10 советов, чтобы оставаться в форме.

12 апреля

Влияние спорта на организм: велосипед – лучший друг иммунной системы, а бег – спасение сосудов

Бег трусцой, езда на велосипеде, кардио и аэробные тренировки – исследователи назвали лучший способ поднять настроение, сохранить мышечный тонус и защитить свой мозг от разрушения, которое приходит со старением. А для достижение результата в большинстве случаев у вас уже есть все необходимое – ваше тело.

26 марта

Как подтянуть фигуру всего за 20 минут в день

Суперкомплекс, рекомендованный лучшими инструкторами по фитнесу. Идеальная домашняя тренировка должна бать именно такой!

28 февраля

Тренировки для женщин. Опасности интенсивных нагрузок

Что бы не говорили феминистки, но программа тренировки для женщин и их программа отличаются от мужских. Это связано с особенностями строения тела и физиологии представительниц прекрасной половины человечества.


Copyright ©
Карта сайта
Все права защищены